「なんでそんな言い方するの…」
「こっちは必死でやってるのに…」
職場に“理不尽な先輩”がいるだけで、
毎日が息苦しくなりますよね。
でも、実は “相手を刺激しない接し方” を知っているだけで、
関係が驚くほどラクになることがあります。
今日は、心理学の視点から
“今すぐできる小さなコツ” をまとめました。
① 先輩の「怒りスイッチ」を見極める
人はそれぞれ“怒りやすくなるポイント”があります。
・忙しい時に話しかけられる
・ミスの説明が曖昧
・自分が大事にしている手順を守られない
・自分の仕事が増える気がする
理不尽な先輩ほど、
このスイッチが 広くて繊細 です。
でも、逆に言えば…
スイッチさえ避ければ、かなり穏やかに接してもらえるようになる
ということ。
▼ 具体的な対策
・忙しい時間帯は質問を避ける
・相談の前に「今お時間よろしいですか？」を一言添える
・指示を受けたら“復唱”して、誤解を減らす
・曖昧な質問をせず、具体的に聞く
これだけで理不尽がグッと減ることもあります。
② 「反射行動」をしない
理不尽な先輩ほど、
“ちょっとした反応”を敏感に拾います。
- 苦笑い
- ため息
- 不満そうな顔
- 黙り込む
- 言い訳ぽい返事
これらは、本人に悪気がなくても
相手に「イラッ」と伝わってしまうことがあります。
▼ コツ
“ニュートラル反応” を習慣にする
・表情はふわっと
・声はワントーン下げてゆっくり
・「はい、わかりました」だけでOK
・不要な言い訳はしない
この“ニュートラルな反応”は、
あなたを守る最強の盾になります。
③ 「目的」を共有すると、先輩の怒りが鎮まる
先輩は、あなたを怒っているようでいて、
実は 自分のストレスをコントロールできていないだけ のことが多いです。
そんなときは、
あなたの意図を一言だけ添えると空気が変わります。
▼ 例
「確認のためにお伺いしたいです」
「ミスしないように手順を教えていただけますか？」
「安全に行いたいので、確認したいです」
怒りが出にくくなる理由は簡単で、
“この子は仕事をちゃんとしようとしている”
と先輩の脳が認識するから。
すれ違いが一気に減ります。
④ 「距離感」を正しく取る
理不尽な先輩に対しては、
近づきすぎず、離れすぎない“中間距離” が一番安全です。
・仕事の話は丁寧に
・プライベートの話はしない
・無理に仲良くしようとしない
・仕事の報告だけは“こまめ”に
この距離を守るだけで、
先輩の機嫌に巻き込まれづらくなります。
⑤ 「敵ではない」ことを少しずつ伝える
理不尽な先輩は
“敵と味方をはっきり分けるタイプ”
であることがあります。
そんな先輩には、
・明るくあいさつ
・感謝をひと言添える
・メモをとる姿勢を見せる
これだけで十分です。
▼ 例
「ありがとうございます、助かります」
「教えていただいたこと、やってみますね」
取り入れやすい小さな行動でも、
時間をかければ“敵→中立”に変わっていきます。
⑥ それでも理不尽なら、あなたのせいじゃない
どれだけ気をつけても、
人を傷つける言い方しかできない先輩はいます。
・常にピリピリしている
・八つ当たりが多い
・気分で態度が変わる
・ターゲットを作る
そんな相手は、あなたの努力とは関係ありません。
▼ あなたは悪くない
環境が悪いだけです。
あなたの優しさや、努力や、成長まで否定される必要はありません。
まとめ
理不尽な先輩に当たられると、
自分が悪いように感じてしまうものです。
でも、あなたは十分がんばっています。
・スイッチを避ける
・ニュートラル反応を身につける
・目的をひとこと添える
・中間距離を保つ
・少しずつ“敵ではない”と伝える
まずはこの5つを試してみてください。
それでもダメなら、
それはあなたのせいではありません。
あなたが安心して働ける場所は、
きっとどこかにあります。